微商作息規劃表

A. 規劃合理健康的生活作息表，我不知道怎麼制定大神們幫幫忙

7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開台燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。 7:30—8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。 8:00—8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，」倫敦大學國王學院營養師凱文· 威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。 8:30—9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。 9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。 10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。 11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。 13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。 14:30—15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。 16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。 17:00—19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。 19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。 21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。 23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。 23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。 最佳養生時間大公開 最佳起床時間 早晨5、6點鍾是人體生物鍾的「高潮」，體溫升高，此時起床會精神抖擻。 最佳飲水時間 起床後飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助於消化液的分泌，促進食慾；睡前飲水，可沖淡血液，使循環通暢。 最佳工作時間 上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適於腦力勞動，下午適於體力勞動。 最佳午休時間 人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。 最佳鍛煉時間 一般下午4時以後，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節最靈活 最佳鍛煉時間 飯後1小時左右，進行啦啦舞鍛煉30分鍾，有利於消耗熱量，有助於身體六大指標的鍛煉提高。 最佳能量補充時間 運動過程中或運動後喝運動飲料對運動過程中流失的能量進行補充。 最佳刷牙時間 應在飯後3分鍾內進行，因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果最好。 最佳吃水果時間 飯前1小時吃水果有益無害，飯後2小時吃水果其營養成分最易被吸收。 最佳喝牛奶時間 牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養，又有助於睡眠。 白天工作不瞌睡；夜間睡覺不起夜；上床很快能入睡，說明生物鍾准時正常，是健康的表現。 每個人都有自己的「生物鍾」，如果人長時間改變自己的生活節律，就會改變體內激素分泌量，導致神經紊亂，體內生物鍾必然受到影響，因此，要盡可能提倡順應人體內部規律的生物鍾養生法。

B. 誰有一天健康生活規劃作息表以健康為主，每天每小時應該做什麼好拜託各位大神

有幾個好的建議 不知道對你有幫助沒 ？？？ 一，早上7點起床，刷牙洗臉用去10-20分鍾， 之後要喝300-400ML水 （促進新城代謝）然後在屋子裡做做運動， 讓胃腸多吸收水分，幫忙排毒。大概到7點40左右吃早餐。如果感覺比較困，想提神的話最好就再吃一個蘋果。 二，整8點上班，然後就開始一天的忙碌工作了 ，上午十點左右吃點零食（低糖糕點之類的 ）， 此時如果想喝水的話就在吃完糕點20-30分鍾之後喝一點綠茶，對電腦工作者有益， 可減少輻射。 三，12點整。等待了一早上的午餐終於到點了 ，吃點蔬菜，米飯。能為你下午的工作提供很好的保障！ 吃完飯以後不要立即躺下， 稍微活動活動，大概在12點40--50左右時休息，（即午休）為了不影響下午上班最好把鬧鈴定在1點20，起床後最好漱漱口，順便嚼個口香糖，洗把臉。精神抖擻的去投入到下午的工作中。 四， 下午4點左右吃點水果，緩解精神壓力。順便伸伸懶腰，走動走動，活動筋骨，有利於健康（生命在於運動嘛！） 五，5點30就是正規的下班時間， 下班以後單身朋友可以去籃球場上威風威風，或者選擇自己喜歡的體育運動鍛煉鍛煉，因為此時最適合體育鍛煉！ 當然如果你是一名合格的模範丈夫， 你最好去菜市場轉轉， 對你有好處，對你的家庭也有好處。（會讓家人覺的你有責任心） 六，最好在7點以前就吃完晚飯，然後就看看書。這時千萬不要和朋友或者家人鬥嘴， 因為此時人的情緒波動比較大，如果多說話就會帶來不必要的麻煩。8點是人記憶力最好的時候， 此時應選擇你平時覺得有難度的課文或者單詞記一記。 運動學習兩不誤！ 七， 9點以後就可以聽聽歌，看看錄像， 但不要看太過悲傷的電影。以免影響睡眠。 八， 10點以後就可以洗漱睡覺了 ，在這個炎熱的夏季沖個涼水澡也不錯。可以幫助你盡快的進入睡眠狀態。 但是一定要等到頭發徹底幹了才可以入睡，要不然時間長了你就會莫名其妙的頭痛， 我想這不是你願意的吧？？ (*^__^*)...嘻嘻 不知道我的建議對你有沒有幫助？希望你在看完以後能嘗試一下， 我想效果肯定不錯， 因為我的生活習慣就這樣， 一直都很健康！

C. 求一個作息計劃表做參考，從早到晚如幾點睡覺最佳，睡幾個小時，幾點吃水果，什麼時候記憶最好等

對於多數選手而言，能否擁有一份完美的健康作息時間表完全取決於你良好的生活習慣及堅強的毅力。從清晨睜開眼睛的那一刻，你的生活就要踏入健康的生活軌道里。在以下為您推薦的作息時間表裡，涵蓋了每天進食、運動、休息所需要的最佳時間長度，幫您更合理規劃作息時間。

7:30：起床

英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。

打開台燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆?霍恩說。

喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙

「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要
8:00―8:30：吃早飯

「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文?威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數
么，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:30―9:00：避免運動

來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作

紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下

如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。
11:00：吃點水果

這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜

你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。
14:30―15:30：午休一小會兒

雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶

這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00―19:00：鍛煉身體

根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30：晚餐少吃點

晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
21:45：看會電視

這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
23:00：洗個熱水澡

「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30：上床睡覺

如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鍾的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。

一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

D. 作息時間計劃表怎麼寫

6:00 起床
6:15 吃早飯
6:30 讀會英語或語文
6:50 寫作業
作業ING)
10:00玩電腦
(適當增加)
12:00 吃午餐
12:30 午休
14:30 鍛煉身體
17:00 做作業
20:00 鍛煉
20:30 看電視
21:00 睡覺
再參照一下別人的學習表,應該有啟發的

對於學習來講，除了要對一年以來高考復習的時間要統籌安排外，合理安排每日時間，最大效率得提高復習效果尤為重要。以下每日學習計劃安排，考生可以參考進行。

早上6點-8點：一日之計在於晨，對一般人來說，疲勞已消除，頭腦最清醒，體力亦充沛，是學習的黃金時段。可安排對功課的全面復習。

早上8點-9點：據試驗結果顯示，此時人的耐力處於最佳狀態，正是接受各種「考驗」的好時間。可安排難度大的攻堅內容。

上午9點-11點：試驗表明這段時間短期記憶效果很好。對「搶記」和馬上要考核的東西進行「突擊」，可事半功倍。

正午13點-14點：飯後人易疲勞，夏季尤其如此。休息調整一下，養精蓄銳，以利再戰。最好休息，也可聽輕音樂。但午休切莫過長。

下午15點-16點：調整後精神又振，試驗表明，此時長期記憶效果非常好。可合理安排那些需「永久記憶」的東西。

傍晚17點-18點：試驗顯示這是完成復雜計算和比較消耗腦力作業的好時間。這段時間適宜做復雜計算和費勁作業。

晚飯後：應根據各人情況妥善安排。可分兩三段來學習，語、數、外等文理科交叉安排；也可作難易交替安排。

以下是一位高考優秀考生的每日作息時間表，可供參考：

每天6：00起床， 6：30-7：30復習英語，7：40-9：40復習數學，9：50-11：50機動安排；中午午休；下午2：00-4：00復習化學，4： 10 -6：10復習物理；晚上2個小時復習語文；其餘時間機動。在每一門課的復習中，不同階段以不同內容為主，多看課本或多做習題，要掌握好。

E. 怎麼樣規劃自己一天的生活健康的生活作息表應該是什麼樣的

7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開台燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30—8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00—8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，」倫敦大學國王學院營養師凱文· 威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30—9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素c含量。

13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。

14:30—15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17:00—19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

最佳養生時間大公開
最佳起床時間
早晨5、6點鍾是人體生物鍾的「高潮」，體溫升高，此時起床會精神抖擻。

最佳飲水時間
起床後飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助於消化液的分泌，促進食慾；睡前飲水，可沖淡血液，使循環通暢。

最佳工作時間

F. 規劃表和作息時間表區別

前者是對某件事情的規整和計劃，後者是對一段時期里每天的做事計劃，有固定的時間及在相應時間段要做的事

G. 如何合理安排作息時間表

對保持身心健康的幾點建議(收藏)

1.學會聆聽自己的身體所發出的信息.並能夠做出回應,知道什麼時間吃飯,什麼時間休息,什麼時間娛樂.
2.堅持遵循健康營養的食譜.
3.多喝水:每天8--10杯.
4.學會鑒別生活中的各種壓力,看看是否可以把其中的一些降低或消除.
5.評估自己所承擔的義務,看看這些事是否值得你投入很多精力.
6.注意為自己確定奮斗的目標,特別是近期的現實期望.
7.根據自己的習慣合理安排作息時間表.
8.盡量減少外部刺激.比如,選擇讀書而少選看電視.
9.擠出時間思考和回顧自己在日常生活中所做出的各種選擇.
10.追求愉快的生活,從事使自己充滿熱情的活動.
11.安排出用來沉思,想像或冥想的時間.
12.保持現實,樂觀的情緒 答案補充 我想跟你說的是·這個時間表應該是自己定製的·看你自己的生活習慣別人怎麼給你定·要有主見點